美肌への近道は日ごろの習慣と食べ物で変わる?!目指せ美肌！

最近めっきり寒いですが

お店の中などは暖房で暖かいですよね。

寒い外から暖かい場所に入ると

幸せな気持ちになりますが

暖房ってものすごく乾燥するんです。

そうでなくても冬は湿度が低くて乾燥しています。

それに夏に浴びた紫外線の影響などが

響いてくるのもこの冬。

なので、肌トラブルが多いんです。

それを予防＆改善するために

今回まとめた情報を参考にしてみてください。

 美肌は毎日の食べ物で作りましょう

美肌のために高い化粧水など使ってる

という人は多いと思います。

コラーゲンやプラセンタ…

今は美肌に効果がある成分入りの

基礎化粧品がたくさんありますよね。

それも確かに大切なことです。

でももっと大切なのは「食べ物」！

体の中からの改善が一番効果的で健康なんです。

おすすめの食べ物と食べ方などをご紹介しますので

ぜひ毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

1､緑黄色野菜

よく耳にする緑黄色野菜ですが

じゃあ例えばどんな野菜のことかというと

「人参」「かぼちゃ」「パプリカ」

「ホウレンソウ」「トマト」「ブロッコリー」

などがあります。

基本的にカロテンをたくさん含んでいる野菜のことを言います。

ですが、食べる頻度の高いものは例外として

緑黄色野菜に含まれることも。

では、どういう効果があるのかですが

緑黄色野菜には美肌に欠かせない

ビタミンが豊富なのと

コラーゲンを作る力、抗酸化作用があるんです。

ちなみに、

含まれているビタミンには

肌を「守る」「作る」「源になる」「若返らせる」

という働きがあります。

それに食物繊維も入っているので

腸の毒素をなくしてくれて

それが結果的に美肌につながるんです。

緑黄色野菜に多く含まれる「カロテン」は

油と一緒に食べるとより効果的なので、

炒め物としてや、オイルを含むドレッシング

などと一緒に食べるといいですよ。

2､納豆

そもそも大豆には女性ホルモンを

整える作用があるので女性の美にとても効果的です。

そして納豆が発酵する途中に作り出される

あのネバネバ成分には、

ヒアルロン酸の約10倍の保水力があるとされています。

なので乾燥肌に役立ちます。

より効果的に食べるには、

「夜に食べる」「ひきわりより粒を選ぶ」「熱は加えない」

というのがおすすめです。

3､キウイ

キウイに含まれるビタミンCは

フルーツの中でトップクラスのビタミンC量なんです。

他にも抗酸化作用のある

ポリフェノールがぶどうの約2倍入っているうえに

食物繊維も入っているし

葉酸という皮膚を強くする成分も入っているんです。

それに、キウイは手軽に食べられるのも

魅力のひとつですね。

朝食にプラスしたりおやつ代わりにおすすめですよ。

ちなみに、キウイには果肉が緑のものとは別に

黄色のものがありますが

ビタミンCが多いのは果肉が黄色の「ゴールドキウイ」です。

4､手羽先、手羽元

美肌に効果的なコラーゲンですが

これはお肉の骨の関節部分に多くあります。

なので、手羽先や手羽元が

コラーゲン豊富なのは納得ですよね。

なんとあの楊貴妃も

美肌のために手羽先を好んで食べていたそうですよ～！

とくにスープ料理や煮物など

コラーゲンが溶け出る調理法だと

コラーゲンを余すことなく食べることができます。

一緒に緑黄色野菜と煮てあげるとより効果が出ますよ！

5､甘酒

「飲む点滴」として最近はやりましたよね。

肌には美白効果、保湿効果があるといわれてます。

でも、ひとつ注意したいのが

「生の甘酒に限る」という点です。

というのも、甘酒の嬉しい効果は

「酵素」によるものなのですが

酵素は熱に弱いので効果が薄れてしまうんですね。

市販の甘酒は熱で殺菌しているものがほとんどなので

買うときには気をつけてください。

ちなみに、飲む以外でも

顔を洗ったあとに甘酒をぬったり

お風呂に少し入れても効果があるそうです！

ちなみに私が愛用しているものはこちらです。

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近くのお店に売ってないので

送料無料なのでよく利用しています。

6､トマト

トマトでよく聞くのは

「リコピン」という成分じゃないでしょうか。

そのリコピンには

コラーゲンを守ってくれる力があるんですよ！

さらに、美白作用もあり

シミのもとになるメラニンを抑えてくれます。

そしてリコピンは

どれぐらい摂ったらいいの？と思いますが

1日に16mgほどがいいようですよ。

これは普通のトマトだと2、3個

ミニトマトだと約10個。

毎日はちょっと難しいですね。

なので、おすすめはトマトジュースです。

トマトジュースなら缶1本くらいで大丈夫です。

とくに夜飲むのがおススメなので

夕食のときや睡眠前などに飲むと良いですよ。

また、水煮缶だと半分くらいの量でいいですし

油で加熱調理すると吸収率アップなので、

トマト煮やトマトソースの料理もおすすめです。

 韓国美肌週刊

韓国女性の美肌の習慣の学ぼう！

美肌といえば韓国の女性を思い浮かべませんか？

なんで韓国女性に美肌の人が多いのでしょうか。

韓国旅行に行ったら

化粧品を買って帰る人も多いですよね。

化粧品で肌をきれいに見せるのは

現代女性ならお手の物でしょう。

ですが、韓国女性は

地肌の美しさを大事している人が多いようです。

韓国は乾燥しやすい地域なので

韓国の化粧品には保湿を重視したものが多い

というのも理由のひとつですが

韓国料理にヒントがあるようです。

韓国の人はお昼でもにんにく、唐辛子を食べます。

朝から食べる人もいるようです。

にんにくや唐辛子は血行を良くして

顔色を良くしてくれる上に、

韓国の料理って温かいものが多いんです。

夏でもサムゲタンやチゲなどを食べます。

それも血行を良くするいい習慣のひとつだと言えます。

キムチやマッコリなどの発酵食品も

よく食べるので腸を整えてくれますよ。

そして、韓国の人は皮膚科が身近なのも

美肌を作っている要因ですね。

韓国の人はニキビがひとつできただけで

皮膚科にいくそうです！

そこからもどれだけ肌を大切に考えているか分かりますね～。

さらに毎日パックをするとか！

たしかに、韓国のお土産で

パックって結構もらいますよね。

パックは普通に化粧水やクリームをつけるだけよりも

より肌に成分が浸透するので、

私たちも毎日は難しくても

できるだけパックをするのも美肌への一歩ですね。

コットンにたっぷりの化粧水を含ませて

即席のパックでも十分に効果ありですよ。

まとめ

美肌はどう作られているか

というと、「肌への意識の高さ」「毎日の積み重ね」

という事が分かったかと思います。

簡単にキレイになんてなれませんからね～。

でも、今の世の中優秀なスキンケア商品やエステ

医療機関などの施設がありますから、

その気になれば誰だって

美肌をゲットできるはずですよ！

乾燥の季節だからこそ

トラブルに負けない肌を目指しましょう。