集中力はコントロールできる！勉強したいときにおススメの食べ物と対処法をご紹介
クリスマスやお正月などイベントごとが多い季節ですが、
受験生の皆さんはそれどころじゃないのでは？
ちょうど今の時期はラストスパートを
かけている人も多いかもしれませんね！
でも、勉強に集中しなきゃと思えば思うほど
他の事が気になっちゃったり…
無駄に掃除したくなったり
スマホを触りたくなったり
ついテレビを見たりしがちですよね。
そんな誘惑に打ち勝つ集中力が欲しい！
そんな人のためにいくつか方法をご紹介します。
食べ物の栄養の力を借りよう！集中力アップに効く食べ物
脳に栄養が足りなくなると
眠くなったり気が散ったりして
結果的に集中できなくなる事あります。
その予防策として集中力アップに効く
おススメの食べ物をいくつかまとめてみました！
●ドライフルーツ
甘いものは疲れたときに良いってよく聞きますよね？
ドライフルーツには
天然の甘さが入っているので、集中力アップにぴったりなんです。
それに噛み応えのある食べ物なので
さらに脳が働いてくれるんです！
スポーツ選手もガムを噛んでたりするのを見かけませんか？
でも、ガムにはないビタミンなども
入っているのでお得な感じがしますね。
●ナッツ
一時期、ダイエットにいいとナッツが話題になっていましたね。
中でも集中力を高めるのにピッタリなのが
「ピーナッツ」なんです。
ちょっと小腹が空いて気が散るな～なんて時、
腹持ちがいいので数粒食べるだけでも違いますよ！
美味しいからといって食べすぎには注意してくださいね。
30粒くらいが目安です。
●大豆
記憶力も良くしてくれて
イライラをおさえる働きもあります。
毎日の食事に取り入れやすいのも嬉しいところですよね！
大豆から作られた栄養食品もあるので
お手軽に食べられるのも魅力です。
大豆には集中力を高める
「レシチン」という成分がダントツで多く入っています。
●チョコレート
食べて1時間後に一番効果がでるので
勉強前に食べておきましょう。
食べる量は、板チョコだと4分の1～半分くらいがおススメです。
今はいろんな種類のチョコレートがありますが、
「カカオ70％以上」のものを選ぶと、効果的です。
試験の1時間前に食べておくのもいいですね！
●あんこ
糖分が多く入ってるのですぐ集中したい！
という時にも活躍してくれます。
それに、ケーキなどに比べるとカロリーが低いのが嬉しいですね！
ちょっと休憩する時に和菓子とお茶で
一息つくのもいいですね。
あんこには「ビタミンB1」と「ポリフェノール」が入っていて、
集中力アップに効果があるんですよ。
●青魚
魚は頭に良いってよくいいますよね。
とくによく「DHA」という成分をよく聞きませんか？
これは人間の体の中では作れないので、
食べ物からとるしかないんです。
この「DHA」が集中力や記憶力に効き目があるので
積極的に普段から食べるようにしておくと良いですね。
●卵
卵には大豆のときにも出てきた
「レシチン」という別名
「脳の栄養素」とまで言われる
集中力や記憶力アップに効果的な成分が
たくさん入っています。
人の脳は水分を除くと
30％もレシチンで作られているので、
そう考えるとどれだけ大事な成分なのか分かりますよね！
卵はコレステロールが気になって…
という人もいるかもしれませんが、
健康に影響があるほどの量は
含まれていないので安心してください
●バナナ
バナナには脳を元気にする元がたくさん入ってますし、
すぐ食べれるし、風邪予防になるのも魅力ですよね。
効果的な食べ方としては、
・熟したものを食べる
・スジも一緒に食べる
・牛乳やヨーグルトと一緒に食べる
という食べ方が良いですよ！
食べて15分～2時間くらい効果続きます。
●ブルーベリー
ブルーベリーには「アントシアニン」が入っているというのは
サプリメントのCMや通販などでよく聞きますよね。
目に良いイメージが強いですが
集中力にも役立つんです。
ブルーベリードリンクを飲んだ日の
成績が良かったという実験の結果もあるんですよ。
勉強で疲れた目にも効果的ですし
積極的に食べたいですね！
即効性重視の人には…
少し番外編となりますが、今すぐ集中したい人や
あと一時間くらい頑張りたい！
という人には、「栄養ドリンク」がおススメです。
カフェインやその他いろいろな栄養素がはいっていますし
最近では集中力のための栄養ドリンクも出ていますよ。
とくに、なにか食べてから
30分以内に飲むとさらに効果的です。
ただし飲む量はちゃんと守って
飲み過ぎないように注意してくださいね！
カフェインが含まれているものは
夜は眠れなくなる場合がありますので
寝る前には気を付けて下さいね！
科学的に証明された？音楽は効果大なんです
勉強するときになにかBGMを流している人は
多いんじゃないでしょうか？
アメリカの研究では集中力が高まるということが
科学的に証明されています。
じゃあどんな音楽がいいの？
と疑問になると思いますが、
とくにこういう曲が良いというのはなく
よく聞く曲や好きな曲でいいんです。
クラシックやヒーリングミュージックが
良いとかはよく聞きますけど
結局は、自分の気分が乗るかどうかが大切です！
アロマで集中力をコントロール
香りは脳を刺激してくれます。
香りで脳の働きをコントロールできるんです。
集中力を高めたいときにおススメな香りは
・ペパーミント
・ブッラクペパー
・ユーカリ
・レモン
・チョコレート
の6つです。
個人的にはユーカリとレモンがすっきりしているので
苦手な人も少ないんじゃないかな？と思います。
是非参考にしてもらって
自分の好きな香りを見つけてもらえると嬉しいです！
まとめ
試験を乗り越えても学校には
テストが絶対ありますし、
社会人になっても仕事を
終わらせなきゃいけなかったり
プレゼンに出たりと、集中力がいる場面は
あると思います。
そんな時にも今回紹介した事を
思い出してもらえれば嬉しいです。
ぜひこの記事を参考にしてもらって
みなさん試験など乗り越えてくださいね！
